１. 健康
私は痩せ型ではありません (//_//) ← 出だしの文だぞ〜 慎重に〜
太ってもいませんので、
健康体型だと思っています。
そうして今の体型が１番働き易いので、
この体型を維持していきたいと思っています。
しかし、時に活動量が不足すると
太って来ます。
その時に使うダイエットメニューのついてのお話です。
２. ダイエット
こちらは半年間栄養のお勉強に通った時の知識を元に、
私自身で必要最小限まで削ぎ落として
作り出した方法です。← (//_//) ダイエットしたダイエット方法 ← 分かりにくいわ〜
さて、ダイエットの際に気を付けていることは、
Ａ 栄養バランスを崩さないこと。
Ｂ 食べる量を減らさないこと。です。
なぜなら上記を守らないと
健康を損なう可能性が出てくるからです。
そこを意識していくと、次の結論に達する訳です。
ア ３食の内、昼食だけダイエットを意識する。
(//_//)b ３食全部だと余りにもキツイので、気が紛れ易い昼食で頑張りましょう。
イ 快便を狙ったメニューにする。
(//_//)b 食べても出す量を多くすればいいんですよ〜。← ストレートな説明
３. 昼食
やっぱり昼食だけは炭水化物を抜かしますね。
そうして以下の要領で献立を作ります。
① 野菜をたっぷり摂る。
② その次に多く摂るのはたんぱく質。
③ 発酵食品やアルカリ性食品も摂る。
④ かなりお腹いっぱいになるので、間食は抜きましょう。
⑤ 水は１日２ℓ 飲みましょう。
①・⑤ は特に快便を意識しています。← (//_//) 何回も強調すなー
ある日の昼食の例です〜
①の野菜炒めは鉄板ですから、
たんぱく質を鮭にしたり、ゆで卵にしたりして
変化させます。
更に全部で５００kcal を目処にしています。← この位食べないとバテてしまうので〜
& 朝食と夕食は好きに食べていまちゅ。
毎朝難なく快◯（← (//_//) 今更の伏せ字って…）が出るようになれば、
目標体重までお続けくださいませ。
４. 器紹介
作家ものの器さんをご紹介させて頂きます。
ご近所の陶芸作家さんが作られた白磁の湯呑みです。
小皿にもなる箸置きです。
小さな片口です。愛らしくて大好き。
(//_//)/ ではでは〜。良い１日をお過ごしくださいませ〜🌿
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