ロハコ

お喋りなNana 生活や芸能

三世代家族で同居しています。暮らし仕事を丁寧にこなして行きます。芸能も熱く語ります。

【簡単ダイエット】の秘訣

1. 健康

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私は痩せ型ではありません (//_//) ← 出だしの文だぞ〜 慎重に〜


太ってもいませんので、
健康体型だと思っています。


そうして今の体型が1番働き易いので、
この体型を維持していきたいと思っています。


しかし、時に活動量が不足すると
太って来ます。
その時に使うダイエットメニューのついてのお話です。



2. ダイエット

こちらは半年間栄養のお勉強に通った時の知識を元に、
私自身で必要最小限まで削ぎ落として
作り出した方法です。← (//_//) ダイエットしたダイエット方法 ← 分かりにくいわ〜


さて、ダイエットの際に気を付けていることは、


A 栄養バランスを崩さないこと。
B 食べる量を減らさないこと。です。

なぜなら上記を守らないと
健康を損なう可能性が出てくるからです。
そこを意識していくと、次の結論に達する訳です。


ア 3食の内、昼食だけダイエットを意識する。
(//_//)b 3食全部だと余りにもキツイので、気が紛れ易い昼食で頑張りましょう。

イ 快便を狙ったメニューにする。
(//_//)b 食べても出す量を多くすればいいんですよ〜。← ストレートな説明


3. 昼食

やっぱり昼食だけは炭水化物を抜かしますね。
そうして以下の要領で献立を作ります。


① 野菜をたっぷり摂る。
② その次に多く摂るのはたんぱく質
③ 発酵食品やアルカリ性食品も摂る。
④ かなりお腹いっぱいになるので、間食は抜きましょう。
⑤ 水は1日2ℓ 飲みましょう。


①・⑤ は特に快便を意識しています。← (//_//) 何回も強調すなー


ある日の昼食の例です〜

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野菜炒め・胡麻豆腐・潰し梅・甘酒


①の野菜炒めは鉄板ですから、
たんぱく質を鮭にしたり、ゆで卵にしたりして
変化させます。
更に全部で500kcal を目処にしています。← この位食べないとバテてしまうので〜


& 朝食と夕食は好きに食べていまちゅ。


毎朝難なく快◯(← (//_//) 今更の伏せ字って…)が出るようになれば、
目標体重までお続けくださいませ。




4. 器紹介

作家ものの器さんをご紹介させて頂きます。


ご近所の陶芸作家さんが作られた白磁の湯呑みです。

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表面に何気なく入った削ぎ跡や飲み口の変化がお気に入りです。


小皿にもなる箸置きです。

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白抜きで描かれたのかしら?何気ない模様が魅力的にー。


小さな片口です。愛らしくて大好き。

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口と持ち手の朱がアクセントになっていい働きをしてくれる器です。



(//_//)/ ではでは〜。良い1日をお過ごしくださいませ〜🌿



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